التأمل :
ــ هو عبارة عن الجلوس في سكون و هدوء و أخذ بعض الدقائق – للتفكير العميق و تصفية الذهن من كل الأفكار أو المشاعر السلبية .
ــ يساعد التأمل على الاسترخاء و الشعور بالراحة النفسية . الصلاة بخشوع لها نفس المفعول ، لكن إذا أردت زيادة الشعور بالطمأنينة و الراحة الشعورية ، أضف التأlل إلى روتينك .
من أهم الطرق المساعدة للتأمل :
ــ اجلس في مكان هادئ ( من الأفضل التأمل في الصباح الباكر قبل استيقاظ من حولك ) .
ــ اجلس بشكل مستقيم حسب الوضعية التى تريحك أكثر ، المهم أن يكون ظهرك مستقيما .
ــ أغلق عينيك و تنفس بعمق مجموع عشر مرات كحد أقصى ( الشهيق من الأنف و الزفير من الفم ) .
ــ ارجع للتنفس الطبيعي من أنفك فقط و فكر في وضعيتك الحالية ، ما أكثر شيء تريده الآن .
ــ ركز حول وضعية جسمك و طريقة تنفسك ، ثم أصبح بأفكارك إلى ما تريد القيام به خلال اليوم .
ــ لخص يومك في كلمة واحدة و تذكر تلك الكلمة لأنك ستكررها خلال اليوم .
ــ ارجع إلى الشعور بالمكان الذي تتواجد فيه و وضعية جسمك .
ــ ثم افتح عينيك برفق ولا تنهض حتى بعد أن تشعر بالراحة ثم الحماس لتبدأ يومك بنشاط .
